La fontana, quando serve saperlo
Quando sei in bici, specie nella stagione calda, può essere utile sapere dove fare "rifornimento".
Il carburante del ciclista è l'acqua e l'importanza del bere non è mai abbastanza sottolineata.
Bere ed ancora Bere.
Durante la pedalata non aspettate lo stimolo della sete ma
ricordatevi di bere a piccoli sorsi ad intervalli regolari (15-20 minuti
circa).
Il livello di sali e la disidratazione sono i peggiori
nemici del ciclista ed i più cadono nel tranello del non avvertire la
sudorazione o la stanchezza.
Quando i sintomi si manifestano è già troppo tardi e la
disidratazione porta a crisi che “tagliano” le gambe più della peggiore salita
che possiate immaginare.
L’assimilazione dei liquidi dipende dalla loro temperatura e
pertanto preferite acqua fresca fermandovi, quando potete, alle fontane che
trovate sul percorso.
In condizioni normali, il fabbisogno idrico del nostro
organismo (vale a dire quanto dovremmo ingerire), si aggira sui 2,5 litri al
giorno.
Di questo fabbisogno, 350 ml vengono forniti al nostro corpo
tramite ossidazione degli alimenti che mangiamo durante il normale metabolismo,
i restanti 1200 ml vengono dai liquidi che beviamo.
La perdita giornaliera di acqua si ha attraverso le normali
funzioni quotidiane, le urine, le feci, la sudorazione e la respirazione e per
mantenere un corretto equilibrio appare ovvio che la perdita e l’assunzione
devono essere uguali.
Appare quindi evidente che il dispendio in bici sia più
elevato e, da qui, l’importanza di reidratarsi in funzione dell’aumento del
consumo e della sudorazione.
Le cause di una carenza di recupero dei liquidi sono in
genere la secchezza orale (la mitica bocca asciutta), la cefalea ed i
maledettissimi e dolorosissimi crampi.
Pensate che una pedalata cicloturistica di circa 40 Km in
pianura e della durata approssimativa di 2 ore comporta una perdita di circa 1
litro di liquidi che devono necessariamente essere reintrodotti durante e dopo
l’attività fisica.
In concreto quindi occorre bere ed ancora bere poiché più
lasciate a secco il serbatoio e più rischiate di cuocere il vostro motore.
Bere ma.. dove trovo una fontana ?
Progetto FONTANE nasce da una idea di CICLO GUIDE LUGO e si
propone di creare un archivio delle fontane del nostro territorio (e non solo)
in modo che tutti i ciclisti (e non) possano avere un valido aiuto per
pianificare una escursione o semplicemente sapere dove poter
"rabboccare" la propria borraccia !!
Attualmente sono mappate 215 fontane ma il nostro lavoro
continua e puoi partecipare anche tu segnalandoci quelle che vengono chiuse o
altre che hai trovato nelle tue escursioni
Commenti
Posta un commento